I løpet av sommerperioden praktiserer mesteparten av langrennsløperne sportsaktiviteter som jogging, sykling og rulleski. Disse aktivitetene nærmer seg langrennsstilen, men gir en ubetydelig økning i armstyrken.En manglende forberedelse fører til en uunngåelig reduksjon av muskelmassen som i tillegg til å begrense den atletiske
prestasjonen, også begrenser den riktige teknikken. Kraftige roteringer med overkroppen, manglende koordinering av arm og stav mot slutten av bevegelsen, vanskeligheter med å synkronisere armenes skyvekraft med beina ved skøyteteknikken med dobbeltak, skyldes nesten alltid en utilstrekkelig armstyrke.
Ercolina har blitt utviklet som følge av et klart behov for en atletisk forberedelse, fordi det finnes ikke et godt nok produkt på Home Fitness markedet som simulerer skyvekraften med skistavene både når det gjelder teknikk og styrke.
I langrennsporten kreves det aldri maksimale styrkeprøver, og den tekniske utførelsen kjennetegnes av gjentakelse.
Det er utholdenhet som er viktig, dvs. evnen til å utføre en tilstrekkelig fremdrift over en lengre tidsperiode.

Med Ercolina er det mulig å utvikle både utholdenhet, hurtighet samt maksimal styrke. Utholdenhet kan utvikles ved å trekke øvelsen ut i tid med en regulering av intensiteten for den lave middels belastningen. Trening av hurtighet og maksimal styrke derimot oppnås med å regulere intensiteten på den høye middels belastningen, og ved å gi maksimal dynamikk i bevegelsen.
En større økning av hurtighet og maksimal styrke oppnås gjennom intervalltrening med veksling mellom høy dynamikk og pauser. Et eksempel kan være 10 minutter med oppvarming med lav styrke etterfulgt av en serie på 4, hver på 1 minutt, med maks. hastighet og regulering av middels intensitet. Etter hver serie tar man en 3 minutters pause med uttøyning.

Konstruksjonen til Ercolina har uten tvil fordeler fra et biomekanisk synspunkt. Skyvekraften er den samme som i langrennsporten, og armene kan brukes samtidig eller vekselsvis med en stort utvalg av reguleringer og personlige tilpasninger. Returen fra skyvekraftfasen skjer mens musklene er helt avslappet, og skyvekraftfasen utføres på en myk måte uten belastninger på muskulaturen.
Om kort tid vil også et ekstrasett for bearbeidelse fås kjøpt for å kunne kontrollere belastningen og utføre en test.
 Et utstyr med de samme egenskaper som Ercolina er ikke noen nyhet. Det har lenge vært produsert i Russland, og er utbredt i miljøene for profesjonelle atleter og amatører, sportsgrupper og andre lag, og for oppbyggingen av ungdomsavdelingene.
Det er påvist at armstyrken reduseres allerede etter 5-6 dager uten trening, og Ercolina er derfor et godt alternativ også for dem som i skisesongen kun kan trene i helgene.

Download:

• Six exercises with ERCOLINA
• pdf format: ercolina.pdf
• Manual of Ercolina in pdf format for print on sheets A5: ercolina-instructions-manual-A5-english.pdf    (1.8 MB)